誰でも簡単にできる健康を維持する１１の習慣

「何だか最近体がだるい・・・」

「頭が痛い～～！」

やる気がでない・・

そんな症状で悩んでいませんか？

風邪をひいたり
なんか体の調子が悪くなる。

そうすると私達は健康に意識を向けます。

健康な体をつくるために大事な事

それは習慣です。

普段から健康な体を維持するための
習慣があれば、こうした症状はあまりでてこないです。

今回は、健康な体を維持するために大事な
１１の習慣についてお伝えします。

この健康習慣は僕が尊敬する方が推奨している方法です。
そして、僕はこれを実践する事で、健康な体を維持する事ができています。

この習慣を１つでも実践する事で、健康維持だけではなく
あなたが本来持っている力をひきだすことも可能です。

健康な体を維持するためにしておきたい１１の習慣

では、解説です。
いってみましょう。

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健康でいるためには睡眠が重要です。

しっかり睡眠がとれてないと
その日が「しんどい」

体がなんか思うように動かない。
「だるい・・・」

って誰もが感じることでしょう。

それがいきすぎると・・・
体調を崩す原因になってきます。

なので、できるだけ睡眠時間を確保すること。

その為に一番良い方法は、
早寝早起きです。

とは言っても・・・
現代人にとってはなかなか難しい。

であるならば・・・

理想の睡眠時間は７時間。
それ以下それ以上でもよくない。
と言われています。

これはアメリカで行われた睡眠と寿命の関係を探る
１１０万人を対象にした調査の結果。

最も死亡率が低く、
長寿だった人たちの
睡眠時間は「７時間」でした。

それ以上でも、それ以下でも死亡率は上がる。

体内時計のリズムを整える

人間には体内時計があります。

睡眠時間を
今日は５時、明日は７時とかにすると・・・

起きる時間をバラバラにしていることで
体内時計がくるってしまいます。

ですから、健康な体を維持する。
体や心の状態を整えるためにも

まずは、体内時計のリズムを整えることが
何よりも大切です。

理想の睡眠時間は

夜１０時に就寝。
朝５時に起床。

これが、最も私達現代人にとって理想の
睡眠時間です。

ちなみに、夜１０時前に寝る人は
幸せへの切符を手にすると言われています。

そこまで夜１０時前に寝るということは
体にとってとっても良いことなのです。

朝起きたら太陽の光を
できるだけ浴びて下さい。

なぜなら、太陽の光には私達を元気にしてくれる
エネルギーが含まれています。

特に日の出から３０分以内は特に強い
エネルギーがあると言われています。

体内時計に影響する

太陽の光は私達の体内時計に最も
大きく影響します。

くるっている体内時計の働きを戻してくれます。

他にも脳を活性化させます。

長寿ホルモンを分泌させる働いもあると言われています。

まずは、朝起きたらと外に出る。

太陽の光を浴びながら深呼吸する。
そして、軽く運動する。

やって見て下さいね。

人間で唯一自分自身がコントロールする事ができるのが
息です。

息は自分の心と書きます。

呼吸が全て鍵となる
呼吸に乱れがあると病気になりやすいと言われています。

全ての病気は呼吸から
野口英世

も言っています。

呼吸が私達の人生をよりよく生きる秘訣なのです。

ひとは　緊張している時は呼吸が浅いです。

逆にリラックスしている時は、
呼吸を深くしています。

コツはできるだけ普段からリラックス状態をつくれるといいです。

その為には、まずは普段から呼吸に意識を向けて下さい。

１日５回くらい深呼吸する時間をつくること

呼吸のコツは
腹式呼吸です。

吸う息１に対して、１の長さで一旦呼吸を止める。
そこから息を吸う時の２倍の長さで吐ききる。

つまり、４秒吸ったら、４秒息を止めて。
８秒吐ききる。

この呼吸法をやる事で、心がだんだん落ち着いてきます。
自然とリラックス状態をつくることができます。

緊張している時に、この呼吸法をやる事をおすすめします。
また、夜寝る前にこの呼吸法をやるとぐっすりと眠れます。

ぜひ、試してみてください。

朝起きたらコップ１ぱいの水を飲む。


私達の体は、ほとんどが水分で成り立っています。

体内の水分が足りなくなると調子が悪くなる。
これは誰もが一度は聞いたことあるでしょう。

体がだるくなる。痛みがある。
という体が何かおかしくなる原因。
たいていは水分不足です。

今日からあなたができる範囲でいいので、
水を飲む習慣化してみましょう。

水はできれば水道水ではなく、
ミネラルウォーターをおすすめします。

コンビニで今は２ℓ９０円という安価で売っています。

こんなに自分の体にとって、
とってもメリットが高い効果は他にないと思いますよ。

目安は、僕の学びの師匠からの推薦を参考にしています。
ご参考までにどうぞ。

自分の体重×４０ccくらいの水を１日かけて
少しづつ飲んで下さい。

【例】
体重５０㎏の人
５０×４０＝２０００
２リットルですね。

もちろん、これはだいたいの目安ですから、
厳密に測らなくてもいいですよ。

身体の大きさによって、飲む量が若干変わる
ということだけです。

※注意※
腎臓に疾患のある方
その他内臓疾患のある方、
何らかの疾患で服薬している方は、
医師にご相談上、行って下さい。

水は人間にとって命そのもです。
普段からこまめに水分を補給するようにしましょう。

これは寝る前にリラックスモードにするために
効果的な方法なのです。

あなたは毎日のお風呂を湯船に入らずに
シャワーだけで済ませていませんか？

だとしたら・・・

「これは！もったいない！！！」

なぜなら、湯船でゆっくりつかる事で得られる効果がたくさん
あるからです。

４０度前後のお湯に３０分以上つかることで、

ゆっくりと身体が温まっていきます。
発汗を促します。

これが効果抜群のデトックスになります。

そのために、お風呂に入る前も
入りながらも
必ず水分補給をして下さいね。

夜ゆっくりお風呂につかることで
眠りにつきやすい状態をつくります。

睡眠中の成長ホルモンの分泌を促します。
（このホルモンが身体を修復するのです。）

僕はお風呂の中で毎日深呼吸をしています。
イメージトレーニングをするのもおすすめしてます。

人は湯船につかっている時。
最高にリラックス状態になっています。

それを利用して自分の実現したい事。
明日の仕事の段取りをイメージする。
そうすると物事がうまくいいきやすいです。

お風呂はいわば健康にとっても人生にとっても
最高の願望実現トレーニング場みたいです。

あたりまえのことではありますが・・・

運動することであなたの体が鍛えられます。
体力がつきます。

そのためにも普段から運動を習慣化させる。

これは、健康な体を維持するために
とっても重要な事です。

でも、なかなか習慣化できないのが
この運動です。

まずは、簡単な運動でもいいので、
自分から何かできることを探してみて下さい。

ジムに通うのもＯＫ
散歩やランニングするのもお奨めです。

一番いい運動は、
ミトコンドリアを活性化させる運動が
いいと思います。

詳しいい記事は↓から

健康長寿の人にはある共通点があります。

それは笑うことです。

健康で長生きしている人ほど
老後もよく笑って生きておられます。

笑いは私達の幸せホルモンを活性化させます。

普段から笑顔でいる事を心がけましょう。

そして、できる限り笑えるような環境をつくることです。

お笑いを見るのもいいですよ。

仲の良い友達と楽しい会話で笑いあうのもいいです。

笑いヨガもおすすめです。

鏡の前で笑顔の練習

普段笑ってない人は、一度鏡の前で笑顔をつくる
練習をしてみて下さい。

普段どれだけ笑顔でいるかで
あなたの気持ちも違ってきます。

健康を意識している人が誰でも
まずは食事から気をつけていると思います。

健康な体をつくるため、あまり体に良くないものは
できるだけ避けたりしています。

人によっては栄養素を補うためにサプリメントを
とったりしている人もいるでしょう。

世の中には、食についていろいろな説があります。

僕が今ここで紹介するのはちょっと
世の中の常識とずれていると思います。

試したい方は試してみるといいと思います。

健康食事法

詳しくは↓の記事をご参考下さい。

原則炭水化物（糖質）をさけること。

できるだけ、たんぱく質を多くとるようにしています。
肉や卵・チーズをとります。

季節ものの野菜や果物もとります。

ただ、それだけです。

何を食べるかは人それぞれだと思います。

ただ、
私達の体は普段食べているものからつくられています。

できるだけ体にとって良い食べ物を
口にするように心がけること。

その事があなたの健康を維持する事になります。

病気のほとんどの原因が精神的からくるもの
と言われています。

それは、僕も間違いはないと思います。

なので、メンタル面を鍛える事はすごく大事です。

そういった意味でも、私達は現在ストレス社会で生きています。

子どもですら大きなストレスを抱える時代です。

これには様々な社会現象や社会発展からの原因や
その他もろもろありますが・・・

まずは、ストレスと向き合う事が大事です。

ここで一番わかってもらいたい事があります。

あなは、ストレスに関して
どう考えますか？どう感じますか？

ストレスが多くなればなるほど病気になる
と思っている。

これ、実はあまり関係ない事が最近の研究
でわかってきているんです。

ストレスが身体に悪いのではなく、
「ストレスが体に悪い」と思うことが悪い。
健康心理学者　Kelly McGonigal

この方が言われています。

つまり、あなたが心の中で思う気持ちが
あなたの人となりをつくるとも解釈できます。

その為にも最後にお伝えしたいのは、

あなたの言葉１つ１つがあなたの人生をつくっています。

あなたが普段発している言葉。
口にだしている言葉。心の中で思っている言葉。

これらが、あなたの人となりを作っているのです。

ここでは健康をテーマにしているので、
そのテーマに沿った話を例にだすとしたら

ダイエットしたい！

なかなかしたいけどできない

できない人によくありがちな言葉の
使い方があります。

それは・・・

例えば甘いもの食べたいけど、我慢していて

「これ食べたら太るよね」と言った時
「でもダイエットしてるからやめよう」
だけど、ついつい我慢できずに食べてしまう。

この「これ食べたら太るよね」という言葉が
あなたの潜在意識に伝わってしまいます。

そうすると自分は太ると思っていないのに
実際には太ってしまう事があります。

まさにそれがこの言葉の力です。

もちろん！
全てが一概には言えませんが・・・。
言葉の力はそれほどあなたに影響力を与えます。

今日からできるだけ言葉の使い方に
気をつけるようにしてみて下さい。

まとめ　健康な体を作る為に今日からできることを始めよう

いかがでしたでしょうか。

簡単にここまでをまとめると。

睡眠はよくとる。早寝早起きを心がける。
できるだけリラックス状態を作る。
深呼吸を心がける。
水分をよくとり、体にとって栄養となる食べ物を食べる。
運動を怠らない！
何でもいいのとでとにかく体を動かす事を心がける。

簡単にまとめるとこうなります。

この１１の健康法は誰でも今からすぐ始められる
簡単な方法ばかりです。

中には自分で決めてチョイスしなければいけないものもあります。

ただ、多くの人は「あぁ～あその方法ね」「知ってる！知ってる！」
といいつつやりません。

普段から健康意識が高い人は、すごくこだわりをもって
同じ事を毎日続けています。

まずは、試しにやるという事が大事です。

長い目で見て下さい。
今やっている習慣があなたの未来の健康をつくります。

では、今回はここまで。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

あなたが毎日がいきいきと健康でいられる事を願っています。

他にもこの記事に関連した記事をお伝えしています。
良ければ読んでくださいね。

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