ストレス発散と解消!スッキリさせる秘訣19選

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もういいかげんにしろ!!
怒り叫ぶ男

と怒鳴りたくなるほどイライラがたまっていたり

もう苦しい!しんどい

と気持ちがついていけない状態。

あぁ~!!マジ!!ストレスたまるわ!!

まさにストレスが溜まっている状態では
ないでしょうか?

きっとあたなたもその様な事を感じたことがあると思います。

そこで今回は僕含めある有名な人がお奨めしたり実践して効果的な
19つストレス発散と解消方法をご紹介したいと思います。

ありとあらゆる方法があるのであなたの中で
これは使えるなぁ~とかあなたなりにチョイスをして
一度ためしていただけたらと思います。

この記事では、わかりやすいように3つのカテゴリーでわけてあります。

では、まずは概要から

ストレスを発散する方法

1、瞬間的にストレスを爆発させる7つのやり方
2、心にゆとりをつくり感情を高める7つのストレス解消法
3、心が落ち着く癒し効果抜群の5選



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1、瞬間的にストレスを爆発させる○つのやり方

まずはとにかく溜まっているストレスを思いっきり
ストレスを爆発させる

爆発させましょう~~!!

ここからは、あなたの中に溜まっているストレスをいかにして
発散させるかの方法についてお伝えしていきます。

まずは、

とにかく大声で叫ぶ!

ふざんけんな!!
叫ぶ!男の子

ストレスはあなたの中で我慢している見えない
エネルギーみたいなものでもあります。

まずはその溜まったモヤモヤした気持ちを
声を大にして発して見てください!!

新聞紙をグシャグシャにする

イライラしたりムカついたりすると
もしかしたらコントロールがきかなくて
物にドカーンとあたりたくなることもあるでしょう。

そんな時に物にあたったらあなた的にもあなたの周りに
とってもいい影響はありません。

そんな時は古新聞紙を使ってグシャグシャにして見て下さい。

格闘系のゲームをする

たいていのストレスは人間関係からくるものが多いです。

その事で「こいつムカつくなぁ~」とか「殴りたい!」と思う
こともあるでしょう。

ただ、そんな事をしたら大変なこともあるでしょう。

なので、そういった意味でもゲームの中であれば
そこまで人に迷惑もかからず誰も傷つけず自分の思いを
ぶちまけれるツールだと思います。

そこで、ゲームでストレス発散するのも1つの方法かと思います。

僕がおすすめなのはゲームセンターにあるパンチグマシーンです。

その他にもありとあらゆる格闘やアクション系ゲームがあります。
その中からあなたが一番好きで楽しいと思えるゲームをプレイして見て下さいね。

ノートに書く

これは、あなたがストレスがたまっていることを
できるだけその感じている感情の部分をノートに書いて
発散する方法です。

ノートに書くことによってその思いを忘れられる効果もあります。

他にも何もない紙に落書きするのもおすすめします。

好きなものを腹いっぱい食べる

美味しい物をたくさん食べる事で満足感を得る事ができます。

ですが、気をつけて欲しいことがあります。

何でもかんでも食べるのは健康にとってよくないと思います。

暴飲暴食をするということではなくて、
自分が大好きなごちそうを食べるようにして見て下さい。

例えばちょっと高めの焼肉を食べるとかうなぎを食べるとか。

歌う

カラオケハウスに行って歌を歌ってストレスを発散する。
これは自分の感情を思いっきりだすことができるので
ものすごく効果的な方法です。

自分の大好きな歌を歌って思いっきりあなたの感情を吐きだして下さい。

呼吸法を使ってイメージでストレスを放つ

呼吸法を使ってイメージで吹き飛ばす

潜在意識を書き換え健康体になる究極のイメージ法でも
お伝えしている呼吸を使ってストレスを爆発させる方法です。

やり方としては吸って吐いてを繰り返します。

吐く息に合わせて自分の嫌な思いやネガティブなエネルギーが
出ていくイメージを意識してやって見て下さい。

逆に吸う時は、すっきりしたさわやかとした心地よいエネルギーが
自分の体内の中に入ってくるイメージを意識して見て下さい。

その2つの意識を持って呼吸法を約5分間
集中してやってみるだけで、ストレスが解消します。

これはお金もかからずどこでも気軽にやれるうえ
最も効果的な方法としておすすめです。

ぜひ!お試しあれ!

さて、ここまでストレスを瞬間的に発散する方法をお伝えしてきました。

ここからは、あなたの心のストレスをじわじわ解消していく○の方法について
詳しく解説していきます。

それが

2、心にゆとりをつくり感情を高める7つのストレス解消法

読書をする

どんな本でもいいです。漫画でもいいです。

好きなジャンルの本を読む時間を1日15分でもつくって見て下さい。

読書は心を豊かにしてくれるので、
自然とストレスが解消されていきますよ。

旅行する

読書以上にリアルにその土地の物や文化に触れることができます。

旅行する事によって普段見れない物、
そこでしか体験できないこともあります。

その事により自然と感情を高めることができるので
旅行はものすごくおすすめです。

映画を見る

旅行以上にお金を使わなくても気軽に
いろんな世界観に触れることができるのが映画やDVDです。

メリットは、
映画を見ることでその世界観を疑似体験ができます。

その世界観に浸っている間は、
現実の事を忘れることができます。

その事によりストレスをわずかばかりか軽減できるでしょう。

音楽を聴く

いろんなジャンルの音楽を聴くことで
いろんなリズムやハーモニーやいろんな音を
体感することができます。

音楽を聴く事は、ストレスを軽減させてくれる
最も効率が良い手段なので、ぜひお試しあれ!

掃除をする

あなたの部屋の身の回りはどんな環境ですか?

部屋が汚れていたり、物がきちんと整理整頓されてない

そんな状態だとあなたの目に映るものが多すぎて
その事で情報処理が追いつかずにストレスになっている事もあります。

部屋をキレイにする事で気持ちも心も軽くなります。

日記をつける

ストレスは何よりも吐きだすことが大事です。

その吐きだす事をノートに書いたり、
感じた感情をそのまま日記にしてみたりする事で

あなたの思いやモヤモヤしている事を簡単に吐きだす
ことができます。

大好きなことを徹底的にやる

ストレスをためない方法は、
何よりも自分が普段から楽しいと思える事を
やっている事が大事です。

自分の大好きな事を探して、
その事を夢中になってやってみて下さい。

いかがでしたでしょうか。

最後は、あなたの中にたまっているストレスを癒す方法
についてお伝えします。

それが、

3、心が落ち着く癒し効果抜群の5選

癒し効果をもたらす人

まずはあなたの体と心が奥までダイレクトに癒される
ストレス解消法からやってみましょう。

アロマをする

人工的なものではない、自然な香りのアロマオイルを使って
心身に癒しをもたらすことをやってみては
いかがでしょうか。

マッサージーをする

ストレスを抱えていると体がだんだんとかたくなっていきます。
それをほっておくのは身体にとってよくないです。

なので、定期的にでもいいのでマッサージをしてもらうと
心も身体もほぐれますよ。

瞑想する

瞑想と言うと少し怪しげに聞こえてくるかもしれません。

瞑想とは目を閉じて心を落ち着ける練習です。

さらに目を閉じた状態で呼吸に意識を向ける事で
心がだんだんとやすらいでいくのを感じるでしょう。

この瞑想を5分やるだけでも昼寝や普通の睡眠と
比べるとこの瞑想の方が最も身体の疲れがとれるとい風に
言われています。

この事がストレスを解消する方法にもなりますので
ものすごくおすすめです。

瞑想のつながりで、おすすめが

ヨガをする

ヨガはものすごく体にとっていい運動です。

ただ、一般的にヨガと聞くと体にとってよい柔軟体操と
思われがちですが、

実はそれ以上に素晴らしい効果が期待されるものです。

詳しくは↓の記事の4つめでお伝えしていますので
そちらをご参考下さい。

健康な体が維持できるおすすめの5つの運動習慣

ヨガでは何よりも呼吸に意識を向けるので
その吸って吐いての行為が心を落ち着かせることに
つながります。

心を落ち着かせることがストレスを軽減させる
第一歩につながります。

そして、
もしあなたが大都会とかに住んでいて
毎日疲れている時こそ

自然にふれる
ことをしてみて下さい。

人は本来自然と共存して生きていた動物です。

普段触れない自然に触れる事で
癒しの効果がもたされてストレスも解消されるでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ここまでストレス解消と発散をさせる方法をまとめてみました。

これは僕が毎日ストレスを感じた時に、いろいろ試した方法を
わかりやすくまとめてみました。

巷ではいろんなストレスを解消する方法があるとは思いますが
ぜひ、あなたなりのストレスを解消したり、発散する方法を
試して見て下さいね。

今回はここまで。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

他にも↓ここに関連した記事を書いています。
良ければどうぞ!

一瞬にして心がスカッとする5つのストレス解消方法

一瞬にして気持ちの切り替えができる7つのステップ



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