一瞬にして気持ちの切り替えができる７つのステップ

なんか・・・モヤモヤする

時間に余裕がなかったり
仕事がしんどかったり

人の目が気になったり

嫌な事があって気持ちが
ブルーになったり

この様な気持ちになり、
イライラがつのったり

なんでだ！！

と自分に怒ったり

時には、周りの人にいらついたりしている。

あなたもこんな気持ちになったことありませんか？

そんな時に気持ちの切り替えが上手にできていますか？

たぶん、ほとんどの人が
自分または相手の感情に振り回されて

気持ちを切り替えることが
すんなりいかずに、その事で、

悩み事を抱えたり、時には落ち込んだり
しているのではないでしょうか。

そこで今回は、
あなたの気持ちを一瞬にして切り替える

７つの方法についてお伝えしたいと思います。

いかがでしたか。

僕はこの７つのステップを知るまでは
なかなか気持ちを切り替えられずいました。

言いたいことを我慢して
ストレスを日々抱えていたこともありました。

だけど、この気持ちを切り替えられる方法を
知り日常の中で実践することで

嫌な感情も良い感情にも振り回されることなく
心が楽に生きられるようになりました。

この記事を読み進めることにより
あなたも感情に振り回されることなく

例えどんな気持ちで振り回されそうに
なったとしても

ここでお伝えした７つのステップを
順番にやっていけば

きっと気持ちを切り替えられるようになります。

では、解説です。

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まず最初に

ことから始まります。

その前に知っておいて欲しいことが
あります。

あなたが今感じている気持ちは

時にはあなたをプラスの方向に動かす
こともできます。

逆にマイナスの方向に動かす
こともできます。

今感じている気持ちは感情

気持ち＝感情
だと僕は思っています。

感情をコントロールすることが
できると何事も全てがうまくいきます。

ただ、感情をコントロールすることが
逆にこの感情に支配されてしまうことに
もなりますが・・・。

詳しくは↓の記事をご参考にして下さい。

まずは、あなたが感じている
その感情はどんなものかを知るということ
が大事です。

それを知ったうえで
素直にその感情をあなたが
感じていることを認めることです。

下の例のように
声にだして言ってみて下さい。

例えばモヤモヤしているので
あれば

「あぁ～今私はモヤモヤしていると感じてるんだ」

これだけでいいです。
これ以上考えないで下さい。
（って言うと考える人がいますがこれがドツボにはまります。）

これで認めたことになります。

ほとんどの人がこれらを
しないまま気持ちを切り替えられなく

逆にあなたの気持ち・感情に
振り回されてしまうのです。

感情に振り回されないように
するために一番いい方法があります。

それが、次の

ほとんどの人が

気持ちや感情をコントロールできていないのは
状況を何度も頭の中で描いてるからです。

例えば、
なんかイライラする

もしイライラに振り回されているなら

その時の状況を何回も何回も心の
中で思いかえしているからです。

これをやってしまうと
気持ちを切り替えることができなくなり

感情に支配されてしまいます

状況を思い出さずに
今この瞬間にでてきた気持ちや感情を
認めて受け止めてほしいです。

それができて次のステップで

あぁ～ムカムカ！イライラ！

あぁ～さみしい！悲しい！

あぁ～幸せ！超ハッピー！！

って感じです。

と言うように感情を表している
言葉だけを心に思ったり
言葉にして発する。

それだけでいいです。

あくまでも状況を語らないこと！

そして、思いっきり何度も気がすむまで
完全に感じきって下さい。

すると、人によって差がありますが
気持ちを一気に切り替えれます。

今まで感じていたことも気にせず
にいられるようになります。

もし、それでも気にするということは
無意識に頭の中で状況を語っていますよ。

とは言え、
私達はこの状況を語る癖がつきまくっています。

一番いいのはこのパターンを
繰り返さないことが理想

ですが・・・

無意識レベルなのでそう簡単には
いかないと思います。

それでも、なんともならないなら
次のステップとして

ふぅ～はぁ～

あなたの息に注目して下さい。

たいてい気持ちが落ちこみぎみな時は
呼吸が浅くなっています。

この時に呼吸に意識を向けて
コントロールすることにより

気持ちを切り替えることができます。

これは最も強力な方法です！！

一瞬にして気持ちを切り替えることができます。

普段から呼吸法を実践するといいです。

呼吸法に関しては詳しくは下の記事から

そして、気持ちを切り替えられないとき

私達はついつい体が固まってしまいます。

自分では意識していないけど、
無意識でそうなっている事が多々あります。

いわゆる緊張状態なんです。

あぁ～・・・どうしよう

この様に頭の中で考えすぎていませんか？

ここから気持ちを切り替えて

ことをして下さい。

例えば、

姿勢を変えて見る。

背筋を伸ばすか、伸びをしてみる。

目線を上にあげるとか、

スクワットや腹筋をして
筋トレをしてもいいですね。

僕のおすすめは体を揺らして

無理やりジャンプを何回もします。

特におすすめは
トランポリンです。

※もちろんですが、
あなたの体調に合わせてやって下さいね。

この様にして体を動かす事で
今まで考えていた嫌な気持ちを

一瞬にして振り払うことができます。

もし、あなたが嫌な気持ちになった時には
一度やってみて下さい。

そして、あまりにも考え過ぎたり
気持ちが落ち着かない
ストレスがたまりそうと感じるなら

あなたの今の

ノートじゃなくても紙でもいいです。

なんでもいいので、
とにかく書きだすことが大事です。

書き出すことにより得られる絶大の３効果

この紙にかくという作業はとっても効果的です。

ほとんどの人は自分の考えている事や
思い気持ちとかを内面にためてしまいます。

それが結果として身体面や精神面に
大きな影響をあたえて

ストレスになったり、
感情が抑えきれなくなったりします。

書き出すことで得られる効果は

この３つの絶大の効果があります。

でも、残念ながらほとんどの人はやろうとしません。

今感じている気持ち
感情そのものを整理しきれていません。

その事で、また後になって同じような出来事が
あるとそれに過剰に反応して
気持や感情に振り回されてしまいます。

なので、
あなたの今思っている気持ちや考え全てを
できるだけ全て書くようにしてみて下さい。

そして、
最後のステップが

究極なところ

人は誰しもが
気持ちがプラスに向く事もあれば
マイナス方向に向くこともあります。

そのことを本当の意味で理解しておき

そういう事が起きる事はあると
前提をもっておいてくださいね。

そのうえで、
あなたが気持ちが下向きになったり
嫌な気持ちになったりしたら

すぐに、切り替えられる方法として

「よっしゃぁ～！やるぞ！！」

という方法があります。

やる気スイッチというのは
やる気をあげるとかやる気を出す方法とかではないです。

あなたがこれを見たら、聞いたら、やったら
テンションが高くなるとか
気分が良くなるもの

ご機嫌リストを

あらかじめ作っておくと良いです。

この方法に関して詳しくは下の記事をご参考にどうぞ

まとめ　あなたが感じている気持ちを受け止めることから

いかがでしたでしょうか。

気持ちを切り替えることは人によって
いろいろあるかと思います。

ただ、まずは今感じているその気持ちを
受け止めてあげることから始まると思います。

それには、あなたの心持ちで変わってくるの
ではないかと思います。

多くの人は自分の気持ちや周りの人の気持ちに
振り回されてしまいます。

その結果自分自身が
感情をコントロールできずにいます。

感情は常に波のように動いている

感情や気持ちは水の流れの波のよう
に左右上下に揺れています。

その波が時には、

大きくなったり
小さくなったり

安定していたり、不安定だったりするのです。

気持ちを受け止めるとはこの波にのる
ようなものです。

そして、決してあなたの今感じている気持ちを
消そうとしないで下さい。

なぜなら、感じている気持ちを消そうとすれば
するほど消えません。

まずは、ここでお伝えしたステップを
やってみて下さい。

あなたの気持ちも切り替わり
頭の中でモヤモヤしていたものが
すっきりとすることでしょう。

いかがでしたでしょうか。

今回はここまで。

他にも関連する記事を書いています。
良ければ↓読んで下さいね。

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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