健康な体が維持できるおすすめの5つの運動習慣

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もっと健康でいたい!

だけど健康になるには運動が大切。

と思い

よし!運動しよう!
健康のために運動する女

とは言ったものの

なかなか続かない・・・
何からやればいいのかわからない

そんな事はありませんか?

運動する目的はいろいろあるかと思います。

ダイエットしてやせたい!
ダイエットをしたい女性

筋肉つけたい!
筋肉をつけたい女性

「もっと体力をつけたい!」

などなど

そうやって思い始めてみたはいいけど
なかなか続かないことってありませんか。

大事なのはあなたの日常生活の中で
運動する項目をしっかりと明確に決めることです。

それを決めたうえで、

何よりも運動を毎日の習慣にすることが大事です。

ただ、多くの人は

実際にどういった運動をやれば健康になるとか

「よ~し!今日から運動始めるぞ!」
と言葉では決めても行動はなかなか続きません。

では、どうすれば運動を習慣化することができるのか

そして、一対どいういう運動をやれば
健康を維持した体をつくれるかってことは

この世の中で様々な方法があるので
これというのを選択するのは難しいと思います。

だけどもそれが、本当に自分にとってよいかも
後々の効果とかやらなきゃわからないし

それに自分で選んだ運動習慣が続かない・・・

↑これ!まったくもって時間の無駄だし体力の無駄だと
僕は思うんです。

そこで今回は、僕が健康を維持する為に
いろんなところで学んで、それらを実践してきたことで

本当に大事な誰でも簡単に始められる

しかもあなたの体も心も良くなる運動を5つに厳選して、
ここではお伝えしたいと思います。

その5つが↓

以上この5つです。
いかがでしょうか。

何においても健康であることが一番大事です。

ほとんどの人がわかっているようで
おろそかにしてしまうことです。

これらの5つを上手にあなたの日常生活で
実践して、習慣化することができたら

あなたの身体も精神状態も常に
毎日が健康でいられる状態を作りだせます。

しかしながら、このまま運動もせずに
体のことをケアーしないで
ほっといたら

いつかどこかで確実に身体の悩みや心の悩みが
でてきてガタがきますよ。

僕もそうでしたから。

何をやるにもあなたの体が一番大事ですからね。

これらの5つははっきり言って
健康な体を維持するための究極の運動方法です。

ぜひ、最後まで読んで
ためしてみてくださいね。

では、解説です。



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1、あまり知られていない筋トレをする

ダンベルで筋トレをする女性

まず一般的には筋力をつける事が良いと言われています。

基礎体力をつけるうえでも筋トレは大事です。

だからといって筋肉をムキムキにするとか
の方法ではないので大丈夫です。
安心して下さいね。

体作りは筋トレから

実際に何をやればいいかと言うと

スクワット、腹筋、懸垂、腕立て伏せ等です。

これらをある程度数を決めて、
セットで組み合わせてやると効果的です。

手軽に簡単にできる運動の方が
習慣にしやすいと思いますので

まずは筋トレから始めて見て下さい。

そして、体にとって一番負担がかからない
運動方法があります。

それが、

2、トランポリンで血行促進

トランポリンを使った運動を楽しむ

トランポリンにのってジャンプをするだけで
いろいろな効果が期待されます。

この効果については、

NASAの研究によると、

トランポリンのジャンプはジョギングと比べると
運動比率は68%も高いそうです。

つまり、体脂肪を燃焼させるために消費する
カロリーもその分高くてダイエットに効果的です。

僕自身もトランポリンをとぶことで
体が軽くなる体感をしたり、

体の中のエネルギーが活性化するような
体感をしました。
何か元気が湧いてくる感じもありました。

それと飛んでいてめっちゃ
楽しいです(笑)
まるで童心にかえったかのように

ぜひ、トランポリンを
使ってジャンプをして見て下さいね。

そして、次に体をケアーする為にも

3、ストレッチで体を柔軟にする

ストレッチをするお姉さん

これは特にお風呂上りとかがおすすめです。
なぜなら体が温かくてやわらかくなっているので
その時にやるのがいいです。

なぜなら体が柔らかくなっている時が

一番いいのは毎日朝・昼・夜の3回に分けて
やるのがいいでしょう。

ストレッチには様々な方法があるので
自分に合った方法を探して見て下さいね。

ストレッチをすることで
基礎代謝も上がり血行が良くなります。

また、疲れにくい体になります。

あなたがもしスポーツをやられているのなら
怪我をしにくい体になります。

また、心身の老化予防にもなるので
ぜひ、毎日の習慣にとりいれていきたいですね。

そして、運動で何よりも大事なのは
体の中にあるミトコンドリアを活性化する
運動が一番良いと言われています

それが次の

4、マインドフルネスヨガで心の状態を整える

ヨガをして心の状態を整える女性

ヨガは古くはインドから伝わるもので
正式にはヨーガと言います。

ヨガをやることで体の中で様々な効果があります。

ここではヨガをやることで
実際にどういう効果があるのかをお伝えしたいと思います。

「ヨガ」というと、変わったポーズをする
「健康に良い柔軟体操」のようなものと思われがちです。

でも実は、本当のヨガとは
そのような単なる体操ではありません。

「ヨガ」とは、もともと「統合」という意味を持ち

ある事を意識してきちんと行う事で

心と体が統合されて
その事で体の調子が良くなるだけでなく

心の状態も安定してストレスや不安
怒りイライラみたいなのがなくなっていきます。

さらには、遺伝子レベルまで変化が起きるという
最近のハーバード大学の医学部の研究結果でもで明らかに
なっています。

他にも脳から変化を起こす事によって
7つの効果が期待されると言われています。

ヨガの主な7つの効果

脂肪の燃焼を促す体質となり、恒常的にスリムな体型を維持できる!

ホルモンバランスが保たれ免疫力が高まり身体の自然治癒力も向上!

脳と神経系が健全になり精神が安定する!

集中力が高まり、積極的な気分になれる!

物事を客観的に観て冷静に判断できるようになる!

人間関係も仕事も良好になる!

直感が働くようになり、意識・視野も広がり、世界が広がる!

その様な効果があると言われています。

あなたの運動習慣にヨガを1ついれてみるのもいいです。

そして、健康を意識するうえでも
一番大事な状態があります。

それはあなたの姿勢が正しい
姿勢を維持できているかです。

姿勢が良ければ全てよし!

みたいな言葉があったと思いますが、
まさにそのとおりだと思います。

姿勢が良ければ血行もよくなります。

考えもいい考えが浮かぶようになります。

人からも外見で魅力を感じる事でしょう。

そこでまずは、

5、エゴスキューで姿勢を矯正する

姿勢を正して運動している男性

事をやって見て下さい。

私達の人間の体は普段から何もケアーしないで
ほかっておくとだんだん体が歪んでいきます。

その事により心身の体調が悪くなったり
いろんな痛みを起こします。

僕も頭痛がひどかったり、時に背中が痛かったり
体がだるかったりが続きました。

そこで何年か前にあっというまに体の姿勢を改善して
しまう運動療法と出会うことができました。

それをここではおすすめ&お伝えしたいと思います。

それが、

エゴスキューメソッド

です。

この運動をするだけで一瞬にして体の歪みがなくなり
姿勢が良くなりました。

当時これには感動を覚えたことがあります。

詳しくはこちらからご参考にどうぞ↓
エゴスキューとは

すごくおすすめの運動療法です。
有名なテレビ番組でも紹介されています。

エクササイズは日常で誰でも簡単にできますので
やってみて下さいね。

まとめ 

いかがでしたでしょうか。

ここでお伝えした運動を1つでも習慣に
してやってみることで

健康を維持できる身体能力を
得ることができると思っています。

普段から運動をする習慣をつけることで
あなたの未来の体や心の状態を維持できる
ことにつながってきます。

ぜひ、何でもいいのであなたの日常生活の中に
運動を少しでもいいから習慣にしてみて下さい。

スポーツでも何でもいいです。

とにかく少しでも体を動かすことを
やらないと人はだんだん体力が衰えてきます。

運動はできれば早朝やるのが望ましいです。

どうしてもできない人は少しでも
いいのできるところから時間をとって

自分で決めてやってみて下さいね。

今回はここまで。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

他にも健康に関連した記事を書いています。
見て下さいね。

誰でも簡単にできる健康を維持する11の習慣

劇的に体と心を健康にする食習慣8つのポイント

一瞬にして心がスカッとする5つのストレス解消方法



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