集中力を最後まで120%高める7つの方法

Pocket
LINEで送る

なんか集中できないなぁ
なんか気が散る

集中できずに気が散る男の子

仕事に集中できない!
仕事に集中できない男性

勉強に集中できない!
勉強に集中できない男の子

ここ一番大事な時に

集中力続かない!!

そんな事ありませんか?

なんで私はこんなに集中力が
ないんだろう

そんなことで悩んでいませんか?
悩みぶつける男

でも大丈夫です!

まずは決めて下さい!

集中するぞ!集中力を高める!
集中力を高める男の子

と決めて下さい。

なぜなら、

集中力がないと思っているのは
ないとあなたが思っているからなのです。

もともと人間は誰でも集中する力を持っています。

ただ、集中力を持続する力が
備わるのにはある程度の練習が必要です。

だけど、
あなたが集中するぞ!と決めることと
あるコツさえ掴んでいけば

集中力を高めることは可能です!!

そこで、

今回はあなたの集中力を最後まで高める
7つの方法をお伝えしたいと思います。

その7つが、

集中力を最後まで120%高める7つの方法

1、環境を整えよう
2、食事に気をつける
3、睡眠をしっかりとること
4、マルチタスクをせずに1つのことに集中
5、呼吸法でメンタルを整える
6、音楽を効果的に使う
7、時間を有効に使って集中力を高める

この7つの方法をまずは知って下さい。

そして、この記事の7つの方法は
誰でも簡単にできます。

きっと以前よりあなたの集中力が増します。

集中力がつくと何でもできるようになります。

あなたの最高の状態をつくりだすことができます。

読んだあとは
この7つ方法をためして見てください!

では、詳しい解説です。

スポンサーリンク

まずは、

1、環境を整えよう!

環境とは、

あなたが今いる環境を
整えるということです。

できるだけリラックスできる場所がいいです。

うるさい場所では集中力が低下します。

ところで、

あなたの部屋はどうですか?

部屋

綺麗は部屋ですか?
物がキレイに整理整頓されていますか?
散らかっていませんか?

部屋が汚れていたり、
散らかっていたら

あなたの意識がそこに向けられて

物事に集中することはできません!

まずは、机の上や部屋の周りを
キレイに片づける事をして下さい。

そして、

あなたに知っておいてもらいた事が
あります。

それは、

人は環境に最も左右される!

人が一番影響を受けやすいのは
あなたの周りの環境です。

つまり、

あなたの生活環境そのものを
見直す必要があります。

その為にもとにかく
集中できる環境づくりをしましょう。

そこで、

集中力を高める上で
気をつけておいて欲しいことが3つあります。

まずその1つ目が、

2、食事に気をつける

あなたは何かをやる時
飲み食いしながら物事をやっていませんか!?

食べながら、飲みながらは、
飲み食いしながら仕事をする女性

集中できませんよ!

なぜなら、

あなたの食べた物を消化する為
胃が働き始めます。

その状態だと脳に血が回らず
そのうち眠気がきて集中できません。

眠気がきて寝てる男

集中したい時は飲食はやめましょう!

特に午後から集中したい時には
炭水化物系は避けましょう。

ごはん・ラーメン・パスタ
カレーライス
はい!

即効で眠っちゃいますよ。
即効で寝てしまう人達
そして、

集中力を高める
飲み物ではカフェインがいいといいます。

コーヒーや緑茶にはカフェインが含まれています。
コーヒー
カフェインを飲むと眠気も覚めて
集中力も増すと言われています。

ただ僕はカフェインには
頼らないようにしています。

なぜなら、

カフェインの摂り過ぎは
体にとってよくない
という事もあるからです。

水が集中力をアップさせる飲み物

ペットボトルに水

僕は水が一番集中力を
UPさせると思います。

水は胃にかかる負担もありません。
むしろ脳に酸素を運んでくれます。

それによって集中力も持続します。

※詳しくは↓の記事を参考にして下さい。
集中力を高める効果的な食べ物7選(工事中)

何かに集中したい時は、
できるだけ飲み食いは避けましょう。

そして、気をつけて欲しいこと
2つ目

3、睡眠をしっかりとること

ぐっすり寝た!
あぁ~いい気もち!

睡眠をしっかりとり起きた人

睡眠をしっかりとっていないと
人は集中することができません。

集中したい時の前日に
徹夜をしたら、

集中できません。

集中力を高めたいのであれば
しっかりと寝ましょう。

寝てないことで、
テンションが上がって

よくナチュラルハイな状態が逆に
いいという考えもあります。

だけどそれは、
一見集中できると思いますが

注意が散漫するので
あまり意味がありません。

身体にとってもよくありません。

決して無理をせず
あなたの体を大事にして下さいね。

そして、
気を付けて欲しい事3つ目

4、マルチタスクをせずに1つのことに集中!

集中できない原因が
マルチタスクをする女性

このマルチタスクをやりすぎることです。

マルチタスクとは、
同時に複数のことをこなすことです。

私達の現代社会は時間に追われています。

ですから現代人は複数の事を
同時にこなそうとする習慣があります。

マルチタスクも
それもそれで大切ですが、

マルチタスクばかりを
やっていると1つの事に集中できなくなります。

それと

便利な世の中になっているので
時間がついつい余ると

集中できない人にありがちな
あるパターンがあります。

それは、

考えてもしかたがない事を考える

そんな癖ありませんか?

これから将来どうなっちゃんだろう
不安を感じる女性

と不安を感じたり。

何かができないと思えば思うほど

あんたは本当何もできないね!
完璧主義な母親

と過去の事を振り返り
できない理由を考え過ぎてしまう。

そんな過去の事未来の事を考えるより

今に集中する!

コツはメンタルを強くすることです。

実は、集中力はあなたの
メンタルとものすごく関わりがあります。

集中力を高めて
メンタルを整え
今に集中する為にも

まずは、

5、呼吸法でメンタルを整える

呼吸法でメンタルを整える女性

必要があります。

リラックスする事で集中力が得られます。

リラックス状態を自ら作り出すこと
ができるのが呼吸です。

あなたの呼吸に意識を向けてみて下さい!

深呼吸する
呼吸だけが私達に今という時間を
集中させてくれる1つの方法です。

呼吸法に関して詳しい記事はこちらから↓

誰でも簡単にできる健康を維持する11の習慣


そして、集中力を高めるうえで
はずせないのが、

6、音楽を効果的に使う

音楽を流す
音楽を流しながら集中する女性
事で、
集中力を高めることができます。

最も集中力を高める音楽は
クラシック音楽です。

クラシックの中でも特に

モーツアルトの音楽を聴こう

モーツァルトの音楽
モーツァルトの音楽は集中力を
最も高めてくれます。

なぜならモーツアルトの音楽は
ものすごいリラックス効果があるからです。
これは科学的にも証明されています。

人はリラックスをしている時
最大の集中力が高まります。

それと、自然の音ももおすすめです。

川のせせらぎや海の波の音。
川のせせらぎや自然の音
これらの自然音にはf/1ゆらぎ
というのがあります。

これらはヒーリング効果があったり、
リラックス効果を高めると言われています。

もし、あなたが集中できなければ
音楽を効果的に使ってみて下さい。

ただ、音楽を流しながら集中できる人と
できない人がいます。

これは、あなたの感じるがままに
試して見て下さい。

リラックスや集中力を高めるうえで
音楽は効果的です。

ここぞという時や集中したい前に
聞いてみて下さい。

そして、集中力を高めるために
おすすめの最大の方法

それが、

7、時間を有効に使って集中力を高める

まずは、ストップウオッチを
タイマー
用意して下さい。

タイマーを使ってゲーム感覚で集中する!

僕はよく何かをやる時には
タイマーを使って時間を有効的に活用しています。

おすすめな方法は時間を決めてやるという
ことです。

30分でやるなら30分でタイマーをセットする。

その30分の時間はとにかく
それだけに集中する!

おすすめな方法が、

作業する時間と休憩時間を
上手く使う方法です。

最も効果的と言われている方法を
今回は1つお伝えしたいと思います。

これをやるとすごく集中力高まります!

その方法が、

25分間1つの作業に集中する。
その後5分間の休憩をする。

そして、

また25分間1つの作業をやり
5分間の休憩をする。

休憩の時は、何をやっても自由です。

伸びをしたり、とにかく体を休ませて下さい。
伸びをして休憩をする男性

これを、
タイマーで計って
まずは1セットやってみて下さい。

知らない間に

あれ!?
集中できてるじゃん!
集中できていると喜ぶ男の子

ってなりますから。

まとめ  

いかがでしたでしょうか?

最後にまとめとして

集中力を高めるためには、
いろんな方法があります。

ここでは主に特により効果抜群と言われる
7つの方法をお伝えしてきました。

まずは、7つの方法のうち
環境を整える。

その環境を整える中でも3つの事に気をつける!

食事に気をつける

睡眠をしっかりとること

マルチタスクをせずに1つのことに集中

そして、集中できるようにメンタルを整えていくこと。

音楽を効果的に使い集中できる環境にしていくこと。

時間を有効的に使い1つの事に集中すること。

これらを何度もくりかえし
練習していきましょう。

そうすれば、あなたの集中力は高まります。

いかがでしたでしょうか?

今回はここまで。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

これ以外にも集中力に関連する記事を書いていますので
見て下さいね。

やる気が出ない時にやる気を出す3つのコツ

時間の使い方が上手くなる5つの考え方

スポンサーリンク

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ