一瞬にして心がスカッとする5つのストレス解消方法

何か最近モヤモヤ・・・する
モヤモヤする

イライラする!
あいつ! 怒り 

我慢しないといけないことばかり!

ストレスたまっていませんか!?

ストレス たまる

ストレスにはいろいろなものがありますが

主なものとして

人間関係でのストレス。
自分事としてのストレス。

例えばやりたいことができない。
やめたいことがやめられない。
何かうまくいかないことでのストレス。

他者が関わっているストレス。
会社やプライベートでの人間関係。

人によってストレスの原因は様々だと思います。

今回は様々なストレスを解消できる
5つの解消方法についてお伝えしたいと思います。

ストレス解消方法は調べたりするだけでもいろいろあります。

そこで今回お伝えしたい解消方法が次の5つです。

一瞬にしてあなたの心がスカッと解消する5つの方法

1.ストレスがある事を意識する感じること
2.リラックスする時間をつくる
3.呼吸に意識を向ける
4.人がいないところで叫ぶ!
5.自分の好きな事に夢中になる

この5つの方法を誰でも簡単に
今すぐできる方法です。

これは僕の尊敬する方から教えて
もらったストレスに関した考え方や方法を自分なりに実践して
アレンジしてみました。

効果抜群な方法でしたので
ぜひやって見て下さいね。

では、解説です。



スポンサーリンク

1.ストレスがある事を意識する感じること

あなたは今ストレスがあることを実感していますか?
その事を感じられていることがまず大事なのです。

そもそもストレスって何!?

これは何でしょうか?
ペットボトル 水

この500ミリℓのペットボトルを
持ち上げて下さい。

と言ったらどうでしょうか?

簡単に持ち上げられるよと思ったでしょう。

では、
そのペットボトルを24時間
一瞬も手放さないで、1ヶ月、半年、1年
持ち続けることはできますか?

と言ったら、あなたはどう思いますか?

ペットボトルの中にどんなに水があろうがなかろうが
ずっとずっとずっと~持ち続けることは不可能。

邪魔になるし、辛くなりますよね。

最初はいいけど、だんだん時間がたつにつれて
重くかんじてくるようになる。


ストレスというのは
このペットボトルの水と同じなんです。

飲み干すか、捨てるか。
ずっと持ちっぱなしだと疲れてしまう。

もし、あなたが今ストレスをかかえているなら
このペットボトルを持ち続けた状態が
続いている状態なのです。

では、

どうすればストレスは解消できるか?

まずは、あなたがどれくらいストレスがあるか
感じることです。


これは人によって違うからです。

ほとんどの人は感じているけど無視して
がんばるか・・・・

僕はそうじゃない
私はそんなんじゃないと
心にふたをしてなかったことにして
がんばる・・・

これ!すごく疲れませんか!?
うまくいかない 男

まずはストレスがある事を感じて
そこから、ストレスを解消して下さい。

その為に大事なことが

2、リラックスする時間をつくる

私達の現代社会はストレスがたまりやすい
社会でもあります。

日々仕事で追われていたり
なかなか疲れがとれない環境だったり。

子どもでもストレスを多く抱えています。

それにはいろいろ理由がありますが・・・

その為にゆっくりと自分の時間をとること
自分の心を休ませることができにくくなっている
のもあります。

まずは、リラックスする時間を作ることが
大事です。

自分がどんな時にリラックスできるかを
探し見つけてみましょう。

できれば自分の癒しになるものが良いでしょう。

そして、自分の心を落ち着かせる
とっておきの誰でも簡単にできる方法が

3、呼吸に意識を向ける

深呼吸
ストレスはまずは心の中にあるものです。

その心の中にあるたまったものを
吐き出す!!

って、漢字で自分と書きます。

あなたの普段の呼吸があなたの
心の状態を現しているとも言えますね。

あなたは、普段から
呼吸に意識を向けていますか?

朝の深呼吸はおすすめです。
深呼吸する
まずは、今からお伝えする
呼吸法をぜひやって見て下さい。

自然と心が落ち着きます。

一瞬にしてストレスを解消するイメージ呼吸法

まずは、口からゆっくり息を吐きます。
14秒くらいかけて息を吐き出します。

この時に、体から嫌な気持ちが抜けていくと
感じながらやると尚いいでしょう。


息を吐ききったら、次はできれば鼻から
鼻がつまっている人は口から
7秒かけて吸い込みます。

この時に、体に心地よいエネルギーが
入ってくると感じながらやると
より効果があります。

そして、吸いきったら一度息を
7秒とめます。

そして、また息を14秒かけて吐きます。

これをだいたい最低でも5セットは
繰り返しやって見て下さい。

目安としては、自分の心が心地よいと感じる
まで続けてみて下さい。

何回かに分けて、1日に朝・昼・夜とやれるといいかと思います。

※数字はあくまで目安です。
ここでは7秒としましたが、
吸う息に対して吐く息は2倍の時間をかけます。
2:1:1の割合です。

※やり始める時は吐くことからをおすすめします。

ぜひ、やってみて下さいね。

そして、呼吸だけでは感じないと思ったら

4、人がいないところで叫ぶ!

叫ぶ!
ストレスを解消するもっともいい方法です。

ストレスって見えないものだし、
何か心の中でモヤモヤしているもの
何か心の中にたまるものかなって

僕は感じています。

嫌な事があったり、我慢しないといけないこと
不安なことがあったり、誰かへの不満だったり
怒りだったり

そんな時はあなたの心の中にあるものを
全部さらけだして下さい。


自分の中にたまっている事を
言葉にして吐きだして下さい。

僕が一番おすすめするのが、
人のいないところで叫ぶことです

「バカヤロー!!!」
バカヤロウ!

これをやるとすごく心が気持ちよくなります。
言葉は汚いですが、時にはこういう言葉を
使って叫ぶ事って大事なんです。

特に自分の思っている事を人に言えない。
我慢してしまう人ほど使ってみて下さい。


叫ぶときは人のいないところで
叫んで下さいね。

あたりまえですが、迷惑かかりますから(笑)

僕はお風呂で叫んでいます。

ちなみにある芸能人の方もやってるみたいですよ。

ストレスがたまってた頃は海岸にいって
大きな声で海に向かって叫んでたって
聞いたことあります。

5、自分の好きな事に夢中になる

2でもお伝えしましたが、
できるだけストレスを解消するためにも
リラックスできる時間をつくることは大事です。

ただ、ストレスが一番感じにくいのって
自分が楽しいとか面白いって感じている時が
何よりだと思います。

ここでおすすめするのが
自分の好きなことに夢中になれるものを
探すことをおすすめしています。

自分の好きなことレシピを作ろう!!

自分がこれをやっている時は
あまりストレスを感じにくいというものを
あらかじめ作っていくことをおすすめします。


具体的には、○○をやっていると心が落ちつくもの。
この○○にあてはまるものがいいでしょう。

○○を見ると

○○を言われると

○○をすると

○○を食べると

○○に行くと

おちつく!

こんな感じで○○をあてはめて見て下さいね。
紙に書いてみるといいですよ。

まとめ ストレスと向き合う事が大事

ストレス 解消
いかがでしたでしょうか。

私達は日々いろんな事でストレスを感じながら生きています。
もちろん全てのことではないです。

ただ、ストレスを感じる事は誰にだってあります。
ある意味ある程度のストレスはあってもいいと
僕は思っています。

ただ、ストレスをためすぎたりするのはよくないです。

ストレスをためるとよくない!?

ストレス ためる
よくストレスをためることはよくないこと。
なぜならそれが病気につながるからと
思っている方がいると思いますが。

最近の研究では、違ってきている事が
言われています。

ストレスはよくないと思っている人と
ストレスは関係ないと思っている人とでは


病気になる率は前者の方が高いということが
言われています。


必ずしもストレスが悪いものではないと
いうことです。

そして、ストレスは感じるものなので
最初に話したペットボトルの話のように

時には発散させたり解消させたりしなければ
いけないと思います。

ストレスと上手に向き合う事が何よりも
大事ではないかと僕は思います。

ここでお伝えしたストレスの解消法は
誰でも簡単にできるものばかりです。


僕はこれらを日々生活の中でとりいれる
ことでだいぶストレスが軽減されました。

結構強力な効果があります。

ぜひ、やって見て下さいね。

今回はここまで。

他にもこれに関連した記事を書いています。
参考にして下さい。

なかなか人間関係で上手くいかないあなたへ

人間関係の悩みを解決する9つのステップ

体がだるいしやる気が出ない・・・ストレスで疲れているあなたへ

誰でも簡単にできる健康を維持する11の習慣

人間関係からくるストレスで自信を失ってしまっているあなたへ

一瞬にして自分に自信が持てる3つの方法

他にもストレスに関連する事で↓の記事も参考までにどうぞ

ストレスの原因がわからない時に知っておきたい5つのこと

ストレス発散と解消!スッキリさせる秘訣19選

最後まで読んでいただきありがとうございます。



スポンサーリンク

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ